Costruire la forza col Ciclo Russo: cos’è e quali sono i principi
Il “ciclo russo” è una metodologia di allenamento per lo sviluppo della forza massima. L’obiettivo di questo metodo di lavoro è quello di alzare il proprio 1RM (una ripetizione massimale) del 5% in 8 settimane di lavoro più una di test. Sebbene – come concetto – si possa applicare a qualunque esercizio con sovraccarichi, questo […]