È la capacità delle nostre articolazioni di effettuare tutti i movimenti nel modo più ampio e fluido possibile. Questa dipende dall’elasticità dei ventri muscolari, dei processi tendinei e del tessuto connettivo. Chiaramente, ogni articolazione avrà il su grado di movimento e seguono una classificazione precisa: fisse, ossa del cranio e del bacino, semi mobili, (come quelle tra i corpi vertebrali) e mobili (tra cui l’articolazione scapolo-omerale – ovvero la spalla – è quella con più gradi di movimento). Per rimanere in tema, prendiamo in esame le articolazioni mobili, che sono composte dai capi ossei e dal tessuto connettivo. È sempre presente la capsula articolare, che racchiude i capi ossei, e, nel caso delle articolazioni maggiori, di legamenti che rafforzano la stabilità. I tendini e la muscolatura, profonda e superficiale, conferiscono solidità e premettono i movimenti. Quindi, quando andiamo a parlare di mobilità articolare, dobbiamo tenere a mente tutte le parti che la compongono.

La risposta è sempre la stessa: dipende. Dal grado di mobilità che si vuole raggiungere, se viene fatto in funzione di un gesto sportivo o per la prevenzione degli infortuni.

Prima di dare una (mia personale) risposta, proviamo a spiegare cosa accade fisiologicamente. Nei muscoli e nei tendini sono presenti organi di ricezione e attivazione, rispettivamente fusi neuromuscolari e organi tendinei del Golgi, che vanno a modulare la contrazione e l’allungamento muscolare per non incorrere in movimenti eccessivi. Se viene effettuato completamente “a freddo” prima dell’allenamento, questi organi non sono pronti a proteggerci, quindi potremmo incorrere in stiramenti e contratture. In questo caso, però, l’allungamento muscolo tendineo sarà massimale. I ginnasti lo eseguono spesso con questa modalità, poiché necessitano di ampiezze enormi di movimento. Se eseguito, invece, a fine allenamento, gli organi in questione saranno prontissimi ad intervenire in caso di eccessi. Come contro, però, il rischio è di allungare una muscolatura “frollata” dal lavoro. Cosa significa? Le fibre muscolari danneggiate durante l’allenamento si allungano di più. Inoltre, durante lo stretching, i ventri muscolari si assottigliano, comprimendo al loro interno tutte le strutture cellulari, tra cui i vasi sanguigni. Questi sono la principale fonte di eliminazione dei metaboliti residui della contrazione. Se vengono ristretti, si impiegherà più tempo ad eliminare le scorie e a recuperare.

Detto ciò, provando a rispondere alla domanda, possiamo proporre uno stretching a fine seduta per mantenere una discreta mobilità generale. Se, invece, si ricerca un allungamento maggiore, consiglio di effettuarlo PRIMA dell’allenamento, ma DOPO il riscaldamento, in modo da prevenire eventuali infortuni.

Un buon inizio allenamento può essere fatto, senza gravare troppo sulle tempistiche, con 5 minuti di “cardio” ad intensità crescente, che attiva i metabolismi energetici. 5 minuti di stretching dinamico, leggero e non iper-esteso, e 5 minuti di allungamento statico.