Programmare i pasti della giornata è un buon metodo per moderare quantomeno l’introito calorico complessivo.
Un errore da evitare: saltare i pasti, o, peggio ancora, digiunare! Prolungare il digiuno, per poi arrivare a tavola affamati e abbuffarsi a più non posso, si rivelerebbe un grave errore, di cui il nostro benessere fisico (ed estetico) potrebbe risentire. La scelta migliore è quella di fare tanti piccoli spuntini, in modo da mantenere costante l’apporto di nutrienti e non sottoporre il nostro corpo alla gestione di elevate quantità di cibo in una sola volta.Come possiamo, quindi, comporre spuntini leggeri e salutari da consumare la giornata? 

• Prima regola: assicuriamoci di integrare sempre una buona fonte proteica. Contribuirà a mantenerci più sazi e nutrirà a dovere il tessuto muscolare, contribuendo al suo mantenimento nonostante qualche giorno “extra” di relax. 
• Seconda regola: le verdure! Crude, per preservarne al meglio proprietà e micronutrienti, oppure cotte (pur sempre senza ulteriori condimenti), sono un eccellente alleato per rendere i pasti più voluminosi e sazianti (grazie all’elevato apporto di fibre) senza aggiungere troppe calorie. 
• Infine, ultimo suggerimento, forse banale ma mai scontato: l’idratazione. Tenetevi sempre a portata di mano e ben in vista una bottiglia d’acqua e ricordatevi di bere spesso, non solo quando avete sete!